Kreatino guminukai – patogi alternatyva tradiciniams kreatino milteliams, leidžianti tiksliai suvartoti dienos porciją nieko nematuojant ir nemaišant su vandeniu. Tačiau ar guminukai gali būti tokie pat veiksmingi kaip milteliai, pirmiausia priklauso ne nuo produkto formos, o nuo to, kokios formos ir kiek kreatino gaunama per dieną. Jei guminukuose yra kreatino monohidrato ir suvartojama 3 g kreatino dienos porcija, galima pasiekti kreatinui nustatytą teigiamą poveikį fiziniam pajėgumui atliekant labai intensyvius trumpalaikius fizinius pratimus.
Kas yra kreatino guminukai?
Kreatinas yra natūraliai žmogaus organizme aptinkama medžiaga, o maisto papildų rinkoje geriausiai žinoma jo forma – kreatino monohidratas. Ilgą laiką kreatino papildai daugiausia buvo siūlomi miltelių pavidalu, tačiau dabar galima rinktis ir kapsules, gėrimus ar guminukus.
Pats guminuko formatas nekeičia pagrindinio pasirinkimo principo. Svarbiausia patikrinti, kokia kreatino forma naudojama ir kiek jo gaunama su rekomenduojama dienos porcija.
Kreatinui taikomas konkretus sveikatingumo teiginys: jis didina fizinį pajėgumą atliekant labai intensyvius trumpalaikius fizinius pratimus, kai per parą suvartojama 3 g kreatino. Būtent todėl lyginant skirtingus produktus verta pradėti nuo dienos dozės, o ne nuo to, ar kreatinas yra milteliuose, ar guminukuose.
Kreatino guminukai ar milteliai – ar poveikis skiriasi?
Jeigu abiejuose produktuose naudojamas kreatino monohidratas ir per dieną gaunamas toks pats kreatino kiekis, vien produkto forma savaime nėra pagrindas tikėtis stipresnio poveikio.
Miltelių privalumas – paprasta sudėtis ir galimybė lanksčiai pasirinkti porcijos dydį. Tačiau miltelius reikia dozuoti ir išmaišyti skystyje. Guminukų atveju porcija jau paruošta, todėl nereikia nei samtelio, nei gertuvės.
Kita vertus, renkantis guminukus verta patikrinti visą sudedamųjų dalių sąrašą. Kad būtų išgauta guminuko tekstūra ir skonis, tokio produkto sudėtis natūraliai skirsis nuo gryno kreatino miltelių. Pavyzdžiui, SAPIENS guminukuose, be kreatino monohidrato, yra gliukozės, cukraus, sorbitolio, pektino ir kitų technologinių bei skonį suteikiančių sudedamųjų dalių.
Kreatino guminukai – 3 g kreatino vienoje dienos porcijoje
SAPIENS Kreatino guminukai sukurti naudojant kreatino monohidratą. Rekomenduojama suaugusiųjų dienos porcija yra trys guminukai, kuriuose iš viso yra 3000 mg, arba 3 g, kreatino.
Būtent šis kiekis svarbus vertinant produkto paskirtį. 3 g kreatino per dieną yra kiekis, su kuriuo siejamas teigiamas kreatino poveikis fiziniam pajėgumui atliekant labai intensyvius trumpalaikius fizinius pratimus.
Produktą rekomenduojama vartoti po tris guminukus per dieną, po valgio arba dienos eigoje. Gamintojas nerekomenduoja jų vartoti tuščiu skrandžiu. Guminukai yra miško uogų skonio, o jų sudėtyje naudojamas obuolių pektinas. Produktas tinka vegetarams ir veganams.
Kam gali būti patogesni kreatino guminukai?
Guminukų formatas pirmiausia aktualus dėl vartojimo patogumo. Jei kreatino miltelių indelis nuolat lieka namuose, o diena praleidžiama darbe, universitete ar kelionėje, iš anksto paruoštą porciją gali būti paprasčiau įtraukti į rutiną.
Tai taip pat alternatyva žmonėms, kuriems nepatinka miltelių tekstūra arba kasdienis jų maišymas. Trys guminukai atitinka rekomenduojamą produkto dienos porciją, todėl nereikia atskirai sverti kreatino.
Vis dėlto sportuojant svarbus ne vien kreatinas. Intensyvios fizinės veiklos metu aktualus ir pakankamas skysčių vartojimas bei mineralinių medžiagų balansas.
Kada sportuojant aktualūs elektrolitai?
Kreatinas ir elektrolitai atlieka skirtingas funkcijas, todėl vieno nereikėtų laikyti kito pakaitalu. Kreatinas aktualus fiziniam pajėgumui atliekant labai intensyvius trumpalaikius pratimus, o elektrolitų papildų sudėtyje galima ieškoti mineralinių medžiagų, svarbių normaliai raumenų funkcijai ir elektrolitų pusiausvyrai.
SAPIENS Elektrolitų balansui formulėje yra kalio, chlorido, kalcio, magnio, mangano, jodo ir natrio. Sudėtis papildyta vitaminu C ir ašvagandos šaknų ekstraktu.
Magnis padeda išlaikyti elektrolitų pusiausvyrą ir palaikyti normalią raumenų funkciją, o kalis taip pat padeda palaikyti normalią raumenų veiklą. Vitaminas C, kalcis, magnis ir jodas prisideda prie normalios energijos apykaitos.
Produktas pateikiamas tirpių apelsinų skonio tablečių forma. Suaugusiesiems rekomenduojama vieną tabletę ištirpinti 200 ml šalto vandens ir vartoti po vieną tabletę tris kartus per dieną.
Kaip išsirinkti kreatino papildą?
Pirmiausia patikrinkite kreatino formą. Kreatino monohidratas yra plačiai naudojama kreatino forma, todėl verta aiškiai matyti, ar būtent ji nurodyta produkto sudėtyje.
Antras kriterijus – kreatino kiekis dienos porcijoje. SAPIENS guminukų atveju trijų vienetų porcija suteikia 3 g kreatino.
Trečias kriterijus yra praktiškumas. Jei patinka milteliai ir nesudėtinga juos kasdien pasiruošti, nėra būtinybės keisti vartojimo formos. Jei svarbiausia paprastas dozavimas ir galimybė papildą pasiimti su savimi, guminukai gali būti patogesnis pasirinkimas.
Todėl į klausimą, ar kreatino guminukai gali būti tokie pat veiksmingi kaip kreatino milteliai, svarbu žiūrėti per sudėties ir dozės prizmę. Produkto formatas savaime nenulemia kreatino poveikio – svarbu, kokios formos kreatinas naudojamas ir kiek jo suvartojama. SAPIENS guminukų dienos porcija suteikia 3 g kreatino monohidrato, todėl tai praktiška alternatyva tiems, kurie nenori kasdien matuoti ir maišyti kreatino miltelių.
Maisto papildas nėra maisto pakaitalas. Svarbu įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas.